プレコンセプションケアについて
プレコンセプションケア（Preconception care）とは
プレコンセプションケアとは、日本語に訳すと「妊娠前の健康管理」となります。現在では、妊娠前の若い女性だけでなくカップルを対象として、将来の妊娠・出産のための健康管理を行うことを定義としています。
WHO（世界保健機関）が「妊娠前の助成とカップルに医学的・行動的・社会的な保健介入を行うこと」と提唱し、国際的にも取り組みが推奨されています。
また、次世代を担う子どもの健康にもつながるとして、国もプレコンセプションケアを広める活動をしています。
プレコンセプションケアの目的
- 若い世代の健康を増進し、より質の高い生活を実現してもらうこと
- 若い世代の男女が将来、より健康になること
- 1の実現によって、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすること
健康でいるための生活習慣
適正体重を守る
適正体重を維持するよう心がけましょう。BMIで18.5以上25未満が適正体重と言われています。
BMI（体格指数）：体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）の値
食事の栄養バランスを整える
1日3食きちんと摂り、できるだけ栄養バランスが整うように心がけましょう。
適度に運動する
1週間あたりの運動量は150分ほどが目安とされています。運動不足の人は今よりも10分長く歩くなど、身体活動量を少しでも増やしてみましょう。
質の良い睡眠をとる
個人差や環境にもよりますが、理想的な睡眠時間は6～8時間といわれています。生活リズムを整えて、疲労をためないようにしましょう。
ストレスを溜め込まない
過度なストレスは不安や抑うつの原因になります。ストレスを溜め込まないように、自分なりの発散方法を見つけておくことが大切です。
アルコールは控えめに
飲みすぎは心身ともに悪影響を及ぼします。節度ある適度な飲酒量を心がけましょう。
禁煙する・受動喫煙を避ける
タバコはがん・心臓病をはじめたくさんの病気を引き起こします。また男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産・早産・周産期死亡、低体重を引き起こす可能性があります。
プレコンセプションケア・チェックシート
引用：国立成育医療研究センター「プレコンセプションケアセンター」（外部サイト）
スマート保健相談室（若者の性や妊娠などの健康相談支援サイト）
男女ともに性や妊娠に関する正しい知識を身につけ、健康管理を促す「プレコンセプションケア」の推進のため、厚生労働省から「スマート保健相談室」が公開されました。
くわしくは「スマート保健相談室」をご覧ください。
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更新日：2023年01月27日