運動習慣のすすめ～運動情報・体操動画等のご紹介～

リーフレット

おうちの中で、手軽にできる！ながらでできる！？スポーツメニュー(スポーツ庁推薦) (PDFファイル: 1.9MB)

成人を対象にした運動プログラム(厚生労働省) (PDFファイル: 5.1MB)

高齢者を対象にした運動プログラム(厚生労働省) (PDFファイル: 4.8MB)

肥満症・メタボリックシンドロームの人を対象にした運動プログラム(厚生労働省) (PDFファイル: 3.3MB)

動画

「おうちで＋10(プラステン)超リフレッシュ体操」特設Webコンテンツ(「スマート・ライフ・プロジェクト」公式サイト内)

体操動画の紹介

正しい歩き方

からだをほぐすストレッチ

首

肩

胸

背中

脇腹

筋力アップストレッチ

初級「腹筋」

初級「背筋」

初級「太もも(前側)」

中級「太もも(後ろ側)」

中級「太もも、腹筋、背筋を鍛えるスクワット」

中級「太ももの内側、おへそより下の腹筋を鍛えるスクワット」

上級「腕立伏せ」

上級「背中・体幹」

上級「おしりと背中の腰に近い部分」

サーキットトレーニング

サーキットトレーニング（YouTube）

健康体操さの

健康サポートさのによる「健康体操さの」

筋肉を緩める、リラックス効果のあるストレッチ

こころのストレッチ